Što se tiče dobivanja na težini, naše tijelo nakon određenog vremena teže obrađuje hranu. naš metabolizam funkcionira drugačije, a to također ovisi o tome kako funkcionira.

Ipak, jesti kasno navečer nije dobra ideja iz različitih razloga, a mi ćemo navesti neke od njih.

Uzroci prehrane kasno navečer

Glavna stvar koju trebate učiniti kada glad zavlada je odrediti odakle dolazi. Glad je povezana s mnogo različitih emocija. To može biti uzrokovano stresom, dosadom, osjećajem depresije i mnogim drugim emocijama.

U tim slučajevima osjećaj gladi nije stvaran. Jedemo kako bismo nekako nadomjestili ili utješili te osjećaje i izliječili se od njih. Poznato je da je hrana ovisnost mnogih ljudi, a neki od nas nemaju kontrolu nad svojim obrocima kao drugi.

Važno je reći sebi da niste gladni i da to nije ono što osjećate. Najbolje što možete učiniti u ovim trenucima je da se posložite na opcije zdrave hrane. Ako je glad prejaka, bolje je pojesti nešto zdravo, a ne one nezdrave grickalice i drugu masnu i slatku hranu.

Ako ovaj osjećaj gladi dolazi zajedno s tim osjećajima, ali nije došao iznenada, onda je to pravi osjećaj gladi. U tom slučaju utažite osjećaj gladi i uvijek ostanite na putu što se tiče dnevnih granica.

Hrana kasno navečer ne mora biti nezdrava, jer ako ste cijeli dan proveli na poslu, a niste imali normalan obrok, onda jedite kad god osjetite glad. Naravno, samo slijedite plan obroka.

Iscrpljenost također može biti uzrok gladi kasno u noć. Ponekad se naše tijelo osjeća toliko umorno i treba mu goriva da može slati miješane signale u naš mozak. Zbog toga se osjećamo gladni, osobito zbog onih slanih i slatkih zalogaja.

Ako preskačete obroke tijekom dana ili ste na dijeti, to može biti i uzrok vaše gladi. Bit ćete toliko koncentrirani na hranu, a vaš će mozak nastaviti zamišljati hranu sve dok ne zaspite. To može biti teško, naravno, jer osjećaj gladi može uzrokovati nesanicu i tada je teško ne utažiti tu glad.

Uzrok jela kasno navečer može doći i iz dosade. To se češće događa noću, dok se opuštate, gledate televiziju ili pretražujete web.

Nastavljamo uzimati grickalice bez razmišljanja o tome, a budući da nas uopće ne čine sitima, nećemo ih smatrati prijetnjom.

Hormoni također mogu biti uzrok vašeg noćnog jela. Ako osjetite nedostatak inzulina i drugih hormona, osjećat ćete glad. Inzulin je hormon koji nam pomaže probaviti šećer. Ako osjećamo nedostatak, osjećat ćemo glad.

Kad se razina inzulina smanji, osjećamo se slabo i gladno. Ono što moramo učiniti u tom trenutku je da pojedemo nešto slatko da vam podignemo šećer.

Ovaj osjećaj može doći i kasnije, a to je kada osjetite potrebu da nešto pojedete noću. Gotovo vam se događa da se onesvijestite, a kako biste izbjegli taj osjećaj, za večerom preskočite ugljikohidrate i šećere te pokušajte redovito jesti tijekom dana.

S druge strane, leptin nam pomaže da se osjećamo siti. Registrira da smo dovoljno jeli.

Konzumiranje previše šećera može spriječiti ovaj hormon da prepozna da smo siti, ali i ako jedete premalo šećera to također može dovesti do iste stvari. Dakle, uvijek budi umjeren.

Glad može uzrokovati i herpenski peptid YY i druge vrste hormona koji reguliraju našu glad i apetit.

Hormon povezan s emocijama i glađu je kortizol. Ovaj hormon kontrolira našu razinu stresa i kada je njegova količina visoka u krvi, osjećamo glad.

Stoga izbjegavajte stresne situacije i znajte kada je to glad uzrokovana stresom, a kada prava glad.

Nekoliko savjeta za zaustavljanje gladi noću

Važno je jesti redovite obroke. Svaki obrok koji preskočite kasnije će vam se vratiti.

Najvažniji obrok u danu je doručak. Kad preskočite ovaj obrok, ujutro ćete biti jako gladni. Šećer u krvi neće biti na normalnoj razini, a tijelo će cijeli dan osjećati potrebu da nadoknadi ovaj nedostatak.

Hrana s visokim glikemijskim indeksom može vam pomoći da se osjećate siti tijekom dana. Namirnice poput cjelovitih proizvoda od povrća, voća i povrća. Želite potražiti hranu koja ima ljestvicu iznad 55 GI. Sve u nastavku neće učiniti da se osjećate sito, a kasnije ćete ostati gladni.

Ako ste osoba koja voli jesti noću, ili jednostavno nemate dovoljno vremena tijekom dana, pokušajte pripremiti grickalice koje ćete jesti noću. To mogu biti zdrave salate, obroci koji sadrže manje ugljikohidrata i hrana poput povrća i voća.

Pripremajte male obroke i pakirajte ih u posude te ih uzimajte noću kad osjetite glad. Slijedite plan obroka i ostanite na putu. Na taj način ćete se hraniti zdravo i mirno spavati.

Priprema ovih jela traje samo nekoliko minuta, ali velika je razlika kada se osjećate gladni noću i previše ste lijeni da nešto pripremite.

Također, kada osjećate glad noću jer vam je dosadno ili ne možete spavati, pokušajte pronaći nešto što će vam odvratiti pažnju. Osjećaj gladi noću može biti uzrokovan čistom dosadom, pa vam zauzetost u umu kad dođe taj osjećaj može biti od pomoći.

Uzmite knjigu ili se prihvatite novog hobija kojem se možete obratiti. Ovo može biti novi instrument ili nešto slično. Ovo vam je i korisno i spriječit će da se ti ribnjaci zalijepe, tako što ćete jesti kasno navečer.

Ako se osjećate iscrpljeno i dosadno tijekom dana, mogli biste se osjećati stresno i tužno noću.

Zato se danju zabavljajte kako se ne biste osjećali ovako kad je kasno u noć. Druženje također može biti korisno pa se pokušajte pridružiti grupi ili izađite više.

Pranje zuba također je važno pa odmah nakon večere, pa neka vaša higijena bude na mjestu. Pasta za zube pomaže, jer će promijeniti okus hrane i neće biti tako ukusna kao obično. Žvake bez šećera također mogu pomoći, pa ih držite blizu kad osjetite glad.

Ostanak hidriranog vrlo je važan, a ponekad osjećaj gladi može biti posljedica dehidracije. Dakle, pokušajte popiti visoku čašu vode, a zatim ako i dalje osjećate glad, uzmite nešto zdravo umjesto nezdrave hrane i grickalica.

Sve u svemu, morate utvrditi dolazi li vaša glad iz emocionalnog izvora ili je to prava glad. Ako se ne možete boriti protiv toga, pojedite zdrave grickalice poput badema ili možda žitarice od cjelovite pšenice umjesto nešto preslano ili zašećereno.

Poznavanje izvora najvažnija je stvar, stoga upotrijebite ove savjete i naučite kako razlikovati pravu glad od drugih vrsta gladi.