Spavanje je ključno u našem životu. Moramo se pravilno odmoriti i napuniti energiju u tih nekoliko sati kako bismo se mogli pripremiti za novi dan. Dok spavamo, naš mozak nastavlja raditi i organizirati sve informacije u glavi, te ih stavljati na pravo mjesto.

Sanjanje je određenim ljudima jako važno, pa čak i paze da prate svoje snove, kako bi im mogli pronaći dublje značenje.

Zbog toga je miran san važan i svaka vrsta prekida nije dobra i može nas natjerati da prekinemo ovaj važan proces u našem mozgu.

Postoji mnogo različitih tehnika koje nam pomažu da se maksimalno opustimo i uživamo u noćnom vremenu, a neke od njih možda poznajete, a neke ne toliko.

Neki uključuju vanjske elemente, koji moraju biti u redu, a neki čak mogu doći i iz našeg vlastitog uma.

Dakle, na neki način možemo postići kontrolu nad onim što sanjamo, a ovaj će vam članak pokazati kako je to moguće.

Što se sanja?

Snovi su zapravo slike, zvukovi, osjećaji stopljeni u jedan nevjerojatan fenomen, koji još nije potpuno objašnjen. Neki ljudi pamte svoje snove, a drugi ne. Neki sanjaju žive, zanimljive snove, drugi sanjaju svakodnevne situacije i događaje koji su im se dogodili ili koji lako mogu biti dio stvarnosti.

Sanjanje se događa u određenoj fazi našeg sna i nije konzistentno cijelo vrijeme dok spavamo. Sanjanje se događa u REM fazi sna, koja se naziva i fazom brzog kretanja očiju. Kad pogledate osobu dok spava, primijetit ćete da joj se oči kreću unutar očne duplje slijeva nadesno i to je zapravo faza kada osoba doživljava san.

Trajanje snova može biti različito. Može trajati dulje ili kraće, a najduže vrijeme ako je oko 20-30 minuta. Iako vam se može učiniti da je trajalo duže, to nije tako.

Također, ljudi mogu doživjeti nekoliko snova tijekom noći. Mogu se miješati zajedno i ujutro vam je teže zapamtiti točno sve o određenom snu.

Obično ljudi mogu imati do 7 snova u jednoj noći, a mi se sjećamo samo nekoliko, ili možda nijednog od njih.

Snovi također mogu biti opuštajući, ugodni, pa čak i teški za buđenje. Ali, možemo doživjeti i ružne snove, i goru stranu snova. Ne postoji objašnjenje zašto ljudi sanjaju, niti što to znači. Postoje mnoge studije koje istražuju ovaj dio ljudskog ponašanja, a mnoge ukazuju na to da su snovi zapravo način da naš mozak organizira informacije i sve stavi na svoje mjesto. Zato često sanjamo poznata mjesta, ljude, pa čak i situacije.

Dakle, sve što smo doživjeli tijekom dana, može se očitovati u našim snovima u potpuno drugačijem okruženju i stvarnosti.

Kako kontrolirati svoje snove?

Iako ovo može zvučati nemoguće, postoje načini da kontrolirate svoje snove prilagođavanjem svog okruženja, ili čak osposobite svoj mozak za sanjanje. Mnoga su istraživanja pokazala da nas slušanje opuštajuće glazbe, neposredno prije spavanja, može učiniti opuštenijim, mirnijim i pospanijim.

Na taj ćemo način lakše zaspati, a i otići u krevet mirnih misli i potpuno opušteni. Naravno, trebali biste odabrati opuštajuću glazbu, tako da ništa nije previše nasilno ili glasno, jer bi moglo stvoriti suprotan učinak i učiniti da se osjećate uznemirujuće i nervoznije.

Drugi način za dobar san je opuštanje prije odlaska u krevet. To možete učiniti vježbanjem određenih vježbi prije spavanja. Mogu biti mješavina joge, meditacije ili samo jednostavne vježbe istezanja. Ovo će opustiti vaše tijelo i pripremiti vas za spavanje. Osjetit ćete kako vam se mišići opuštaju, a kad legnete, san će lako doći.

Raniji odlazak u krevet također može biti vrlo važan. Ljudi koji obično ostaju budni do kasno, ujutro se teže koncentriraju i mogu miješati bioritme svog tijela. Studije su također pokazale da su studenti koji su kasno legli na spavanje imali češće loše snove od onih koji su otišli ranije. Dakle, određena veza u ovom slučaju postoji.

Također možete upotrijebiti aromaterapiju i učiniti svoju sobu ugodnim mjestom za san, koristeći samo mirise koji opuštaju, pa čak i jedan od vaših omiljenih. Određeni mirisi mogu potaknuti naše snove, tako da kad ih mirišemo, dobivamo trenutnu poruku našem mozgu koja pamti neke događaje ili situacije, pa čak i ljude povezane s tim mirisima. Na ovaj način možete na neki način kontrolirati san i sjetiti se neke posebne osobe u svom životu, jednostavno prilagođavajući svoje okruženje za spavanje.

Što se tiče jela prije spavanja, to nije samo loše za vašu figuru, već u nekim slučajevima može uzrokovati loše snove. I ovo je istina! Vjerojatno ste u nekoliko navrata doživjeli da vam uzimanje velikih obroka prije spavanja može uzrokovati nelagodu tijekom spavanja, pa čak i probuditi se zbog noćnih mora ili samo zato što osjećate neku vrstu nelagode. Zato biste prije spavanja trebali jesti manje obroke, kako biste se osjećali dovoljno lagano i opušteno, a kao posljedica toga doći će dobri snovi.

Povezano s jelom, pije se prije spavanja. Prilikom odabira pića birajte ona koja smiruju i ne stimuliraju. Stoga izbjegavajte kavu, energetska pića ili čajeve koji imaju visoku koncentraciju kofeina, jer to ne samo da neće imati dobre snove, već će vas i držati budnima. To vjerojatno već znate, ali važno je to spomenuti.

Ako želite dobro spavati i dobro sanjati, izbjegavajte gledanje televizije ili buljenje u telefon ili računalo kasno navečer. Ako to učinite prije spavanja, čak biste mogli postati nervozni, uznemireni i uopće niste spremni za te dobre snove. Ako vam je dosadno, uvijek možete uzeti neku dobru knjigu ili poslušati glazbu, kao što sam ranije spomenuo. Ovi su načini mnogo bolji za opuštanje, a ponekad nam samo treba malo vremena sami za sebe i svoje misli.

Osvjetljenje u našim sobama također može biti važan dio dobrog noćnog sna. Pobrinite se da stvorite tamnije, mirnije okruženje, bez puno svjetla oko sebe. Previše svijetlo okruženje može vas učiniti manje pospanima i potpuno vas razbuditi. Kad je okruženje u vašoj spavaćoj sobi baš kako treba, osjećat ćete se ugodno i pospano bez napora.

Također možete promijeniti položaj spavanja kako biste vidjeli je li ovaj položaj bolji za vas. Svatko ima svoj omiljeni položaj za spavanje, pa nam je važno pronaći svoj kako bi se naše tijelo maksimalno opustilo.

Okušajte se u opuštajućoj kupki neposredno prije spavanja kako biste se osjećali kao u raju. Postavite svijeće i ruže osim u kadi za kupanje, te se malo romantizirajte, jer svako malo zaslužujemo. Dakle, nije važno jeste li to učinili sami, poanta je ukloniti taj loš stres i osjećati se opušteno.

Također možete pokušati popiti čašu vina neposredno prije spavanja. Ovo je i zdravo i može učiniti da se osjećate pospanije i spremno za dobar san. Vino vas neće držati budnima noću, a neće naštetiti ni vašoj prehrani. No, jedan je dovoljan, imajte na umu to.

Osim što vaš okoliš čini upravo kako treba, postoji i nekoliko korisnih trikova koje možete primijeniti ako želite imati dobre snove, a koji su zapravo povezani sa vašim umom. Kad u životu imamo poteškoća, nije neobično imati loše snove.

One su rezultat borbe našeg mozga s razinom stresa. Ako smo imali loš dan na poslu ili imamo problema kod kuće, to sve može utjecati na kvalitetu našeg sna, ali i na stvari o kojima sanjamo.

Da biste si pomogli, pokušajte pronaći korijen svojih problema i nositi se s njima. Sanjanje je proces koji dolazi izravno iz našeg uma i našeg mozga, pa dok te nevolje ostaju, nećemo se moći potpuno opustiti.

Također, pozabavite se problemima iz prošlosti. Neka ljudi koji su imali traumatična iskustva tijekom života mogu imati stalne noćne more tijekom cijelog života. Ovo je problem koji zahtijeva malo više napora kako bi nestao, ali nije nemoguć. Pokušajte pronaći dobrog terapeuta, koji će vam pomoći da se nosite s tim problemima i vratiti svoj život u ravnotežu.

Na kraju, ne možemo u potpunosti kontrolirati svoj um, ali s ovih nekoliko savjeta možemo se opustiti i osjećati se ugodnije dok spavamo. Zbog toga ćemo se osjećati pospanije, a na neki način može utjecati i na stvari o kojima sanjamo. Prilagođavanje našeg okruženja, puštanje glazbe koja za nas ima posebno značenje, isprobavanje različitih mirisa koji su vezani posebnim sjećanjima mogu navesti naš mozak da sanja o stvarima koje želimo da sanja.

No, ono što je važnije je dobro spavati, bez prekida i bez buđenja tijekom sna. Ovo ključno razdoblje može nam učiniti ili prekinuti sljedeći dan, pa se za produktivan život pobrinite da se dovoljno naspavate. Postavite svoju spavaću sobu kao savršenu oazu za spavanje i dopustite dobrim snovima.